出门旅游，最怕意外摔伤，如何既能尽兴游玩、又避免“跌打损伤”呢？其中，有很多注意事项，今天我们就来看看。
徒步
旅游徒步时，如遇到膝、踝关节扭伤或者肢体摔伤，出血，肿胀等情况，应立即停止活动，休息是为了减少疼痛、出血、肿胀并防止伤势恶化。再根据手边的材料，进行简单处理。冰敷有止痛作用，或以弹力绑带，甚至树枝等简单固定，避免再次损伤。对伤口用清水冲洗、包扎，压迫及抬高也有止血的效果。如果损较重，如严重的肌肉、韧带拉伤(断裂)、骨折等，医院就诊。
爬山
爬山能调节人的呼吸、循环系统，但要掌握好运动量，同时要充分考虑自己的实际情况，切忌冒险盲目攀登。山林中雨水多，空气较湿润，地面湿滑，最好要穿有防滑性能的鞋（如登山靴、运动鞋等）。爬山者平时应加强肢体肌肉力量的锻炼，登山前热身要充分，使肌肉、肌腱、韧带等充分伸展，有足够的柔韧度。运动中注意调整呼吸，背包尽量轻便，行走手杖也是很好的辅助装备。
游泳
温暖美丽的热带岛屿会是很多人的首选。游泳时，一旦出现抽筋，如旁边有同伴马上寻求帮助；如单身一人也千万不要慌乱，先调整情绪和呼吸，保持头部露出水面。小腿或脚趾抽筋时，将下肢蜷曲，用力将足趾拉开、扳直；手指抽筋时，手指握拳及用力张开，交替反复数次，即可缓解抽筋症状。海岛游时，应注意避开礁石、贝壳、水母等，不要在陌生水域戏水。一旦划伤，可以用洁净水冲洗并包扎，医院处置。
乘车
旅游时，会有较长时间在车上度过，因此良好的乘车习惯也很重要。使用安全装置对降低损伤的效果是无可置疑的，创伤发生率可降低40%至50%，乘车者都应系安全带。
此外，长时间弯腰，会导致腰背痛发病率增高，长时间久坐，腰椎处于后弯状态，腰部肌肉韧带均处在紧张状态，腰椎间盘承受的压力增大10倍，腰肌和腰部韧带的长时间紧张，就会出现慢性的劳损，对腰部的稳定性和保护性下降。同时，久坐后腰椎间盘的超负荷造成腰椎间盘退变，就容易在外力的作用下使椎间盘纤维环破裂，髓核突出压迫神经，导致腰腿痛。长途开车避免疲劳，一般建议2小时左右适当休息。
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