白癜风治疗哪里好 http://www.xftobacco.com/先教大家一个锻炼踝关节肌肉，降低踝扭伤风险的方法以及在踢球前脚踝部热身：
踮脚深蹲，每20次一组，看身体情况可以多做几组，如果感觉还不过瘾，可以负重锻炼。锻炼一段时间后，脚踝部的肌肉、韧带都会得到有效加强。
1）肌肉酸痛
症状：局部肌肉痛、发胀、发硬。
处理：热敷、伸展练习、按摩、服维生素C。
预防：科学安排运动量；避免肌肉负担过重。
2）肌肉痉挛（俗称抽筋）
原因：寒冷刺激、电解质丢失过多、肌肉连续收缩过快、疲劳
症状：痉挛的肌肉僵硬、疼痛；痉挛肌肉所涉及的关节屈伸功能障碍
处理：以相反的方向牵引痉挛的肌肉；揉捏痉挛的肌肉；点按局部穴位
预防：提高机体的耐寒能力和耐久力；冬季锻炼时，要注意保暖；夏季运动时，要注意电解质的补充；疲劳或饥饿时不宜进行剧烈运动
3）肌肉拉伤
大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌拉伤也可见到。
原因可能是肌肉的弹性和力量较差,疲劳或过度负荷；动作过猛或粗暴；突然被动的过度拉长
症状：出现局部肿痛、肌肉痉挛发硬、功能障碍；肌肉收缩抗阻力试验阳性
处理：早期冷敷、加压包扎、把损伤肌肉置于放松位置、外敷新伤药、针刺治疗。然后24或48小时后可开始进行按摩治疗。如果肌肉、肌腱完全断裂者，则需手术缝合。再者加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习，防止这类事件重复要合理安排运动量，纠正和改进技术和动作的缺点
4）运动中腹痛
腹痛是运动过程中较为常见的一种症状，在足球、竞走、自行车、篮球等项目中发病率较高，查不出发病原因，而仅与运动因素有关的腹痛称为运动性腹痛。
原因：肝脾淤血；呼吸肌痉挛；胃肠道痉挛
症状：肝脾区钝痛、胀痛；季肋部和下胸部锐痛；左上腹、脐周、左下腹钝痛、胀痛甚至绞痛
处理：减慢运动速度和降低运动强度；运动时加深呼吸，调整呼吸和运动节奏；用手按压疼痛部位、弯腰跑一段距离，无效时应停止运动；或者口服解痉药物，掐点足三里、内关、三阴交等穴位；腹部热敷等
预防：运动要遵守循序渐进原则；运动时注意呼吸节律，且饭后过1.5小时才可进行剧烈运动，运动前不宜过饥或过饱，也不要饮水太多
5）运动性低血糖
原因：体内血糖大量消耗，导致中枢神经系统糖代谢的调节功能紊乱，胰岛素分泌增加
症状：轻者明显饥饿、极度疲乏、头晕、面色苍白、出冷汗；较重者出现神志模糊、语言不清、神经错乱(如赛跑运动员返身跑)；严重者可发生昏迷，脉搏快弱、呼吸短促、瞳孔扩大
处理：先安静平卧、注意保暖，神志清醒的可饮浓糖水及吃少量食品，低血糖昏迷时，可针刺或掐点急救穴，并静脉注射50％葡萄糖50～毫升
预防：在空腹饥饿时不要参加长时间的剧烈运动，长距离训练或比赛前应服用足够的含糖食品或比赛前10～15分钟口服～克葡萄糖，在比赛过程中饮用含糖饮料
6）运动性晕厥
运动中，由于脑部供血不足而发生的一时性知觉丧失为运动性昏厥。
原因：剧烈运动或长时间运动，大量血液积聚在下肢，回心血流量减少，导致脑部供血不足而出现昏厥状态。
症状:晕厥前驱症状——头昏、耳鸣、眼前发黑、恶心、出虚汗、面色苍白；晕倒时症状——知觉丧失、面色苍白、手足发凉、脉搏慢弱、呼吸缓慢；醒后症状——头晕、软弱
处理:仰卧，脚略高于头；松开衣领、腰带、注意保暖；不省人事时可掐人中穴、嗅氨水；醒后喝点热糖水和热水，充分静卧、保暖和休息。
预防:首先饥饿情况下不要参加剧烈运动，疾跑后不要立即停下来；其次久蹲后不要突然起立；再者平时要加强体育锻炼，以增强体质，平时要提高血管运动机能水平，最后有晕厥前驱症状时应立即俯身低头或躺下。
足球运动员受伤的急救处理方法（大人儿童通用）
足球训练时、比赛时，球员们受伤也是在所难免的，所以受伤后的急救就显得特别的重要。今天结合自己因素及咨询几位专业人士，在这就介绍几种足球运动员受伤后的急救处理方法，希望能够帮助到各位！
1、冷冻喷雾剂的使用
冷镇痛喷雾剂又名冷冻剂，它是近年来国外广泛应用的新型止痛剂，对关节扭伤、肌肉拉伤、撞伤、踢挫伤（未破皮）等，有消炎、止血、防止肿胀发展的作用。
它不是麻醉剂，同以往我国用于浅表层麻醉剂氢乙烷性质不同。由于它能迅速止痛、止血，颇受足球运动员欢迎。不过，中医有不同看法，认为它对深部的血管破裂不一定有效，不如在患处用棉花、绷带加压包扎可靠，而且不留下受凉的后患。
所以，我国近来氢乙烷已停产，冷镇痛喷雾剂使用也还不够普遍。在应急的情况下，也可以用冰袋包扎24小时，或用冷水毛巾敷贴亦可奏效。
2、下肢顶撞或踢挫伤
轻度受伤者，局部皮肤微肿，疼痛不严重。稍加冷敷即可继续上场。重的则皮下出血，红肿部位大，或隆起大包，触手即痛。这时，即需利用上述喷雾剂加包扎处理。伤在大、小腿处的，可外加护套。赛后，还应用凉性中草药（如五虎丹或新伤一号）进行调敷，即助消肿止痛。每天敷药一次，轻者2—3天可愈；重者约需一周。还可配合按摩治疗，加速活血散淤。
如果场上发生骨折，或腹部、生殖器部位重度挫伤，还可能休克，则需立即抬出场外及时处理。挫伤后24小时内，切不可热敷或热水浸泡，以防血管扩张，加剧出血、肿胀。这将不利于迅速恢复。
挫伤是皮下小血管、软组织损伤，肌肉纤维没有明显断者，可保持跑步、小量活动，不要停训，这有利于淤血肿胀的消散吸收。
3、踝关节扭伤
因场地不平或拼脚、或被对方蹬、踩、拌，使踝关节发生内翻或处翻或扭伤（就是“崴脚”）。
检查方法：看红肿程度；能否做屈伸踝动作；内、外翻韧带松不松；叩击足跟底部痛不痛等。
一般单纯性关节扭伤，是关节一周痛，肿在关节缝内，能做屈伸和内、外翻动作
若是跟腓前韧带损伤，大多是内翻式扭伤，外踝上部肿胀，局部压痛，做内翻重复动作时最痛；若是跟腓后韧带损伤时，外踝下部肿胀、压痛，做内翻动作时，如足背第5跖骨基底部疼、局部肿胀、压痛，足前拿挤压痛时，需照光X片，除外第5跖骨基底部骨折，踝屈伸动作如果受限，还需考虑小关节脱臼的可能。
如无骨折可疑，只是关节囊、韧带损伤，就在患处喷冻剂或冷敷，再加压包扎固定。
如是内翻式扭伤的，绷带要从外调向上包裹，以限制足踝再次内翻。扭伤重者，不能行走，应停止参加比赛，扭伤轻者，处理后可继续上场。赛后再对症治疗，一般踝关节扭伤，包括关节囊、韧带损伤，需外敷五虎丹或新伤一号，消肿止痛，高抬患肢。三天后开始深蹲、踝部按摩，促进囊内积液吸收。一般3—5天可愈，重者7—10天可痊愈。
4、肌肉拉伤
当球员带球冲刺、射门、长传、接高球、急停、急转时，都可能发生大腿前后部、小腿三头肌拉伤。
重者跛行，做重复动作即痛。一般伤情轻重、自我感觉处理。伤轻的喷点冷冻剂，戴上护腿又可上阵；中等受伤者，除喷剂外，加压包扎、加护腿，基本还能坚持比赛；伤重者行走困难，要抬出场冷敷包扎，高抬患肢，停止比赛。
肌肉拉伤后，除上述处理外，还可在痛点集中处，打强的松龙液局部
封闭。两天后配合按摩，电脉冲按摩，以助肌纤维损伤早日恢复。
5、大、小腿肌肉抽筋
赛中或赛后抽筋，是常见现象，是由于肌肉失去正常调节功能的一种强直性收缩反应。
造成的原因，或因跑动过多，肌肉太累，突然冲刺；或因出汗太多，盐份丧失超量；或因天冷肌肉发僵，受突然动作的强刺激等。
抽筋后，首先精神要放松，设法使抽筋的肌肉被动伸长，痉挛现象就会逐渐缓解。具体治疗方法可以这样进行：大、小腿后部肌肉群抽筋时，可平坐地上，伸直大、小腿，将足前掌上翘，休息几分钟就会好；厉害的抽筋，需要别人帮助扳腿。可让病人平躺地上，将大、小腿尽量伸直，再将足背上翘。并配合点穴“殷门”（大腿后中部）、“承山”（小腿后中部），静止不动3—5分钟，一般可缓解。如还不行，可再重复伸脚、扳脚、点穴。因出汗过多者，要加服盐片3—4片。
6、足掌、足趾下起水泡
地硬、鞋紧，常使足前掌内、外侧或足趾下起水泡、血泡。
处理方法：先用碘酒、酒精消毒，再用7号注射用针头挑破水泡放水，用消毒棉球挤净，放一点消毒棉花在伤口处，帮助吸水、外贴胶布即可继续比赛。
赛后，还可以进一步用紫药水、四环素药膏处理，每次洗澡后更换敷料，只要不感染，三、两天就会好。
7、伤后治疗
足球运动创伤的特点是硬伤多，一般伤情较重。除骨折或韧带断裂外，如治疗及时，容易恢复。不受伤的足球运动员是少有的，场上急救处理也只是初步。
真正的治疗还是场下系统进行，要求不留后遗症。一般人可以全休养伤，而运动员不行。运动技术的基本功要天天练，带伤边治边练是经常的。这可以促进损伤愈合，早期恢复功能。急救处理、伤后系统全面治疗和早期功能锻炼，是运动创伤治疗过程的三步曲。
8、淤血治疗办法
受伤后24-48小时不能热敷、搓揉，以免加速血液循环，使毛细血管出血加剧，增加皮下淤血，应该用冷水冲淋或冰袋敷，以收缩血管。
24-48小时后，就要通过各种活血散瘀的方法来消除淤血了，比如按摩，可以用一些外用药，比如红花油、云南白药气雾剂等等，再加上适度运动以促进血液循环。
具体散瘀的时间，个人的体质也有影响的，有的人血小板少，就会容易淤血。
以上个人建议，仅供参考！
深圳市前程体育文化有限公司
年5月23日
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